Прошел 4 год с тех пор, как я на собственном здоровье прочувствовала разрушительное действие булимии. То, с чего все началось - по сей день остается навязчивой идеей, какие бы отговорки не находились - все равно хочется быть стройной, влазить в выпускное платье, нравиться любимому и не вызывать осуждающих взглядов у окружающих. Причину этого блока в своем сознании я понимаю, но не могу избавиться от главного - перестать зависеть от мнения окружающих и просто жить, радуясь новому дню. Прикреплю ссылки на первые три части этой хронологии: "похудение и правильное питание I часть", "борьба с булимией и страхами II часть", "поправилась и отпустила себя III часть".
Уже два года как я не хожу на работу, ни на какие занятия, практически не общаюсь с людьми. Обострилось желание не тратить свои запасы сил на то, что не дает отдачи. По просту не хочу делать то, что мне не нравиться и истощает нервную систему. Отсюда и родилась изоляция в собственном доме. Прошлым летом начался самый жуткий кошмар - панические атаки с реальными страхами безумия. Когда читаешь сотни статей, где люди пишут о страхе сойти с ума, то не можешь понять их боль. Но когда ты словно муха, попавшая в липкую паутину гигантского паука и понимаешь, что сам и являешься этим пауком - мозги просто не выдерживают.
Истощение и исчезание души из собственного тела
Это происходит незаметно. Изо дня в день сил становится все меньше, пока интуитивно не начинаешь ощущать, что что-то не так. Не зная как помочь себе и как обрести целостность, просто продолжаешь жить как раньше. Чем дальше, тем четче возникает реальное ощущение - душа кричит и обливается кровью. Ее границы становятся слабо ощутимы и сужаются в своей неполноценности до маленького огрызочка на уровни груди. Никто не может понять и почувствовать эту боль. Я очень боюсь всего, что может лишить меня контроля над телом и сознанием - транквилизаторы, антидепресанты и другие медикаменты, психиатрические клиники. Но выбирать особо было не из чего и так как мама воспитывала меня в религиозном направлении с 7 лет, я решила опять все это испытать на себе. Я вновь начала молиться, (утреннее правило, вечернее, Псалтырь, Евангелие, каноны), ходить на исповеди и причастия (с искренним чувством раскаяния), ходить на вычитки под ризы. Старалась не пропускать воскресных служб. Параллельно пыталась нащупать внутреннюю опору, надеялась на чудо. Но чуда не происходило, становилось только тяжелее, но я не сдавалась.
Молитва для души - это как пища для тела. Работа над своими недостатками для души - это как занятия спортом для тела. Начала поиски этой внутренней гармонии и целостности.
Простые правила, помогающие мне прийти в себя
Уже сейчас, по истечении какого-то времени я поняла как справляться и предотвращать появления последствий булимии, а именно компульсивное переедание (обжорство), депрессию, апатию и нервное истощение.
- Режим дня как необходимое лечение. Нужно восстановить нервную систему - базовым условием является полноценный сон, для меня он в идеале составлял 9 часов. В 22:00 уже спала, в 7:00 просыпалась. Мне наверное повезло, потому что спала я достаточно хорошо. Сложнее было засыпать - подкатывали приступы страха. Нашла выход - заказала по рекомендации на iherb мелатонин спрей под язык, который в течении минуты расслаблял психику и приносил успокоение. Это натуральный и естественный гормон сна человека. Применять можно только перед сном на ночь.
- Дыхание. Глубокое, животом - затяжной вдох носом - и вдвое длиннее выдох ртом. Минут 5 такого дыхания помогают уравновесить сердечный ритм, обогатить кислородом мозги и успокоить нервы. Это упражнение желательно проводить по-чаще, особенно в критические периоды обострения приступов.
- Режим и качество питания. В большей степени физическое и психологическое здоровье зависит от того что и как мы едим. Нужно питаться полезной едой, соблюдать размер порций, время приема еды и питья чистой воды. Нормализовав работу внутренних органов, через месяц-два будет заметно улучшение.
- Работа над мыслями. Будучи подростком проходя дома мимо зеркала - выполняла один ритуал, а именно искренне улыбалась сама себе. Тогда еще ни чем особо не обремененной - это давалось легко. Сегодня же, когда жизнь побила - это не так просто - любить себя и заслужить улыбку. Но все дело в том, что наши инстинкты, мимика, жесты - это привычка (быть веселым или угрюмым).
Мы сами можем менять свое настроение и отношение к ситуации. По-этому, проходя мимо зеркала - улыбнитесь себе. Пусть по началу это будет гримаса или странный оскал, все смягчится со временем и однажды вы заметите в отражении любовь к тому, что имеете, любовь к самому себе. Нужно заставлять себя видеть в любой самой мрачной ситуации хоть что-то хорошее. Все не может быть плохо, всегда есть крупица надежды, пусть незначительная.
Какой-то отрезок времени каждый день я успокаивала себя фразой: "сегодня плохо - завтра будет лучше". И действительно на микродолю становилось легче. Не заметно для самой себя, я смогла подняться с дивана и приготовить нам завтрак. Через месяц меня хватало еще на готовку обеда. А еще через 2 месяца я могла полноценно готовить еду на весь день и делать снимки для блога. Продолжила писать статьи. Силами мысли о том, что нужно жить не только для себя, но и для других - меняла свою готическую сущность. - Занять чем-то свое свободное время. Отсутствие любимого занятия и накопление неудовлетворенности приводит к апатии, депрессии и потери смысла жизни. Важно занять себя тем, что мы любили раньше или о чем всегда мечтали.
- Мечтать. Нужно составить список всего, о чем мечтал и хотел. Но это должны быть маленькие цели, которые реально выполнить в ближайшее время, и которые будут под силу. К примеру - сходить в кофейню со старой подругой, прогуляться с собакой в парке и пр.
- Прогулки на свежем воздухе. Тут не может быть и речи о спорте - на него сил вообще не хватает. По ощущением становишься 87 летним человеком, готовящимся каждую минуту отойти в мир иной. Так что медленные прогулки за руку с родным человеком - самое то. Вначале вокруг дома, потом за калитку, потом до соседнего столба и такими темпами через месяца 3 можно и в кино попасть.
- Спорт и закаливание. Позже, когда почувствуете что сил уже прибавилось и можно попробовать быструю ходьбу, совмещенную с ритмичным и правильным дыханием. Сделать дома легкую зарядку, и облить ноги и лицо ледяной водой (я делаю это стоя босиком на траве - очень приятно). Главное систематичность и умеренность. Выжимая все силы в очередной погоне за красивым телом - рискуете опять сорваться на самое дно. Нужно найти тот вид спорта, который будет доставлять радость и расслаблять нервы. Мечтаю попробовать аква-аэробику, плавание и йогу.
- Выход "в люди". Нужно осознать, что вы не стали отшельником за одну секунду - все происходило постепенно. Соответственно обратный процесс займет так же немало времени (в зависимости от запущенности). Адаптацию дело тонкое и не стоит требовать от себя выносливости на посещения рок концерта с дальнейшим застольем на весь вечер в пабе. Можно начать с самостоятельной прогулке по улице, сходить оплатить коммунальные счета, проехать в маршрутке - вначале сидя в углу, где вас никто не потревожит. Потом стоя в проходе, где прийдется передавать деньги за проезд - это отличное упражнение. Пару таких рейсов и консультация у продавца по поводу интересующей вещи в магазине покажется чепухой. Кроме смеха - пишу то, что сама пережила, ведь всему приходиться учится заново.
Как происходит мое падение "с обрыва"
Все начинается с недосыпания, несоблюдения режима питания и чрезмерной нагрузки на организм. Готовка еды на весь день, поездка по мелким делам в центр, разные хлопоты по дому - приходиться выбирать что-то одно. Если я пытаюсь совместить несколько пунктов за день, то прожив в таком ритме к вечеру 4 дня обязательно случится приступ страха под вечер.
Тело становится ватным и будто инородным. Голова плохо соображает. Что бы успокоить нервы распыляю мелатонин под язык и лежа в кровати делаю дыхательные упражнения. Общение с родными людьми несет в себе колоссальную силу и помощь, я очень благодарна тому, что у меня есть с кем поделится переживаниями и найти утешение. Мысленно надеюсь что завтра будет лучше и засыпаю. К утру возвращается ощущение полноценности и день начинается заново, только важно дать себе поблажку, провести день в более медленном ритме, отдохнуть.
Два месяца я продержалась без сладкого, кушая много салатов из зелени, ягоды, фрукты, каши. На вредную еду вообще не тянуло - такого никогда не было за всю мою жизнь. Однако прошел сезон черешни и клубники и все стало невкусным. После поездки в другой город сбился режим питания и все пошло под откос - за неделю приступов обжорства я поправилась на 3 кг. Возможно у меня произошел гормональный сбой из-за повышенной нагрузки, но легче от понимания причины не стало.
Тяжело остановить себя с едой - нет сил. Кушаешь не потому, что голодный или хочешь той или иной еды - просто пытаешься заполнить образовавшуюся пустоту, собственную бесполезность и никчемность. Расстроенная личными обломами я снова потеряла стимул держать себя в руках. Может и не нужно себя держать и делать то, что не хочешь? Может стоит делать то, о чем мечтал?
Чем остановить психологический голод?
Как мне кажеться, психологический голод - это достижение максимального предела внутренней неудовлетворенности из-за того, что мы не получаем вовремя разрядку.
В общем нужно смотреть реально на вещи, после булимии произошел психологический надрыв, сломалось правильное и адекватное пищевое поведение. Единственный выход из порочного круга обжорства (слава Богу что это не булимия) "сладкое-жирное-мучное" в необъятных количествах - это день голодания на воде. Никакой еды пока не проснется внутренний голос и настоящий физический голод. Тогда маленькая порциями в 250 гр. вареной гречки с чайной ложкой кокосового масла и неактивными дрожжами покажется счастьем, а вода между приемами еды - самым бодрящим напитком. Так же упражнение улыбка самой себе перед зеркалом и мысли о хорошем.
Ухудшилось зрение
На протяжении 5 месяцев я заметила у себя ухудшения зрения, изредка покраснение глаз, нет той 100% фокусировке на предметах. Но после проверки у офтальмолога - я поняла что вижу хорошо, это просто эмоциональная нагрузка будто все сдавливает и напрягает.
Уборка в доме и чистка холодильника от всего вкусного и лишнего
И последний, но не менее значимый способ как дольше не срываться - это держать свое жилище в чистоте и порядке, а холодильник и все закрома полупустыми. У каждого свои соблазны и лучше что бы они не попадались на глаза - пусть себе хранятся на полках в магазинах. Лучше лишний раз выйти из дома за чем-то действительно вкусным и в приятной обстановке насладится этим в хорошей компании. Так сказать - при свидетелях.
